交流分析 エゴグラムを用いた自己変革の方法

自分を変えてみたい・・・と思っている方へ、エゴグラムを利用した方法を簡単にご説明したいと思います。

実は自分の性格や感情というのはかなかな変えるのが難しいんですね。それでまず行動から変えていきます。行動を変えることで気持ちも変わっていきます。

まず自分がどうありたいのか考え、理想のエゴグラムを描いてみます。そして、それに近づけるよう努力してみるのがよいかと思います。

エゴグラムは高い自我状態を下げるよりも、低いところを上げるほうが容易で効果的だとされています。エゴグラムはその人の心のエネルギーの総体です。グラフの一箇所を上げると他の部分が下がることになります。このことも念頭に置いておいてください。

次に各自我状態を上げる言葉掛けと態度を例としてあげておきます。


＊CPを上げる言葉と態度
　・「私はこう思う」など、自分の考えや批判を述べる努力をする。
　・決めたことを最後まできちっとやってみる。
　・時間や金銭に厳しくしてみる。
　・部下や子供の間違いをその場で叱るようにする。
　・自分の意見を譲らないで通してみる。
　・良い、悪いをはっきりさせてみる。

＊NPを上げる言葉と態度
　・相手の気持ちや感情をを認める言葉づかいをする。
　　「あなたは〜と思っているのですね。」など。
　・相手を慰める言葉、楽にする言葉、元気付ける言葉をつかう。
　・やわらかい声で話す。
　・プラスのストロークを与える。（後ほど解説します）
　・相手のネガティブな言葉や態度に反応しない。
　・相手の美しい、好ましい点をほめる。
　・（親しい相手に）身体に触れて気持ちを伝える。
　　抱きしめる。キスをする。握手する。
　・相手のことを心配する。可愛がる。理解する。

＊Aを上げる言葉と態度
　・感情が高まっているとき「少し考えさせてください」と間をとる。
　・「〜ということなのですか？」と話の内容を確認する。
　・分からないことをそのままにしないで分かるまで聞く。　　
　　「もう少し詳しく説明してください」
　・その場にふさわしい、相手に合わせた話し方をする。
　・ものごとを分析し、そこに何らかのルールやパターンがないか調べる。
　・自律訓練法、沈黙などリラックスして冷静になる訓練をする。
　・言いたいこと、したいことを文章にしてみる。
　・同じ状況で他の人ならどうするか考えてみる。
　
　
＊FCを上げる言葉と態度
　・〜してほしい。
　・〜したい。
　・〜しよう。
　・感嘆詞や形容詞を多く使う。
　・ユーモアや冗談を取り混ぜて話す。
　・頭で考えることより、自然に感じることを大切にする。
　・声を高くして笑う。
　・感情を豊かに表す。泣く。怒る。はしゃぐ。
　・不快感に多くの時間を費やさない。
　・芸術や娯楽を楽しむ。（絵、読書、映画、スポーツ、テレビなど）

＊ACを上げる言葉と態度
　・「ごめんなさい」「すみません」とあやまる。
　・相手に立場を譲ってみる。
　・相手の話を耳を傾けて聴く。