こころをあたためる部屋

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自分を変えてみたい・・・と思っている方へ、エゴグラムを利用した方法を簡単にご説明したいと思います。

実は自分の性格や感情というのはかなかな変えるのが難しいんですね。それでまず行動から変えていきます。行動を変えることで気持ちも変わっていきます。

まず自分がどうありたいのか考え、理想のエゴグラムを描いてみます。そして、それに近づけるよう努力してみるのがよいかと思います。

エゴグラムは高い自我状態を下げるよりも、低いところを上げるほうが容易で効果的だとされています。エゴグラムはその人の心のエネルギーの総体です。グラフの一箇所を上げると他の部分が下がることになります。このことも念頭に置いておいてください。

次に各自我状態を上げる言葉掛けと態度を例としてあげておきます。


＊CPを上げる言葉と態度
　・「私はこう思う」など、自分の考えや批判を述べる努力をする。
　・決めたことを最後まできちっとやってみる。
　・時間や金銭に厳しくしてみる。
　・部下や子供の間違いをその場で叱るようにする。
　・自分の意見を譲らないで通してみる。
　・良い、悪いをはっきりさせてみる。

＊NPを上げる言葉と態度
　・相手の気持ちや感情をを認める言葉づかいをする。
　　「あなたは〜と思っているのですね。」など。
　・相手を慰める言葉、楽にする言葉、元気付ける言葉をつかう。
　・やわらかい声で話す。
　・プラスのストロークを与える。（後ほど解説します）
　・相手のネガティブな言葉や態度に反応しない。
　・相手の美しい、好ましい点をほめる。
　・（親しい相手に）身体に触れて気持ちを伝える。
　　抱きしめる。キスをする。握手する。
　・相手のことを心配する。可愛がる。理解する。

＊Aを上げる言葉と態度
　・感情が高まっているとき「少し考えさせてください」と間をとる。
　・「〜ということなのですか？」と話の内容を確認する。
　・分からないことをそのままにしないで分かるまで聞く。　　
　　「もう少し詳しく説明してください」
　・その場にふさわしい、相手に合わせた話し方をする。
　・ものごとを分析し、そこに何らかのルールやパターンがないか調べる。
　・自律訓練法、沈黙などリラックスして冷静になる訓練をする。
　・言いたいこと、したいことを文章にしてみる。
　・同じ状況で他の人ならどうするか考えてみる。
　
　
＊FCを上げる言葉と態度
　・〜してほしい。
　・〜したい。
　・〜しよう。
　・感嘆詞や形容詞を多く使う。
　・ユーモアや冗談を取り混ぜて話す。
　・頭で考えることより、自然に感じることを大切にする。
　・声を高くして笑う。
　・感情を豊かに表す。泣く。怒る。はしゃぐ。
　・不快感に多くの時間を費やさない。
　・芸術や娯楽を楽しむ。（絵、読書、映画、スポーツ、テレビなど）

＊ACを上げる言葉と態度
　・「ごめんなさい」「すみません」とあやまる。
　・相手に立場を譲ってみる。
　・相手の話を耳を傾けて聴く。

エゴグラムのパターンをいくつか紹介しますので、ご自分のお書きになったエゴグラムと見比べてみてください。

☆N型
a)Ａ低位型　お人よしタイプ
b)FC低位型　おふくろタイプ
c)A優位型　ワーカホリックタイプ

N型
a)NP低位A優位型　孤高の人タイプ
b)NP低位FC優位型　プレーボーイタイプ
c)A低位FC優位型　思い込みタイプ

台形型
a)NP、A,FC優位型　マイホームタイプ
b)NP,A優位型　ボランティアタイプ
c)A,FC優位型　自己中心タイプ

V型
a)NP低位型　かんしゃくもちタイプ
b)A低位型　現実無視、白昼夢タイプ
c)FC低位型　忍の一字タイプ

U型
a)NP,A,FC低位型　葛藤タイプ
b)NP,A低位型　爆発タイプ
c)A,FC低位型　いじけタイプ

M型　非行少年タイプ

W型　厭世タイプ

平ら型
a)全般に優位　モーレツタイプ
b全般に中間　凡人タイプ
c)全般に低位　引きこもりタイプ

いかがでしたか？自分で思った通りの結果がでましたか？もしかしたら、意外な自分を発見して困惑している方もいらっしゃるかもしれません。エゴグラムはその時その時の感情を映すので、時と場合によっては変化するものです。また、自分の問題点を見つける道具でもあり、難点を克服する方法もあります。次はその方法を簡単に紹介したいと思います。

説明のみでグラフがなくてわかりにくくてすみません。出来次第追加しますね。m(_ _)m

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ジョン・デュセイは望ましいエゴグラムとしてベル方をあげています。五つの自我のうち、中心のAの部分が高く、両端に向かってグラフが下がっているものです。

次に平ら型をあげています。これは５つの自我がほぼ同じ高さになっているものです。

しかし、これはこの形の自我状態が一般的に生き易いということで、自分が目指す人がどんな人かという点が重要であるともデュセイは言っています。

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以下の質問に、はい、いいえ、どちらでもないのように答えましょう。ただし、できるだけはいか、いいえで答えるようにしましょう。全部答えたらはい→２点、いいえ→１点、どちらでもない→０点として各項目ごとに計算しましょう。


☆CPの項目
1.何ごともきちっとしないと気がすまないほうですか。
2.人が間違ったことをしたとき、なかなか許しませんか。
3.自分を責任感の強い人間だと思いますか。
4.自分の考えをゆずらないで、最後までおし通しますか。
5.礼儀、作法についてやかましいしつけを受けましたか。
6.何ごとも、やりだしたら最後までやらないと気がすみませんか。
7.親から何か言われたら、その通りにしますか。
8.「ダメじゃないか」「〜しなくてはいけない」という言い方をしますか。
9.時間やお金にルーズなことが嫌いですか。
10.親になったとき、子供をきびしく育てると思いますか。

☆NPの項目
1.人から道を聞かれたら、親切に教えてあげますか。
2.友だちや年下の人をほめることがよくありますか。
3.他人の世話をすることが好きですか。
4.人の悪いところよりもよいところを見るようにしますか。
5.がっかりしている人がいたら、なぐさめたり、元気づけてやりますか。
6.友だちに何か買ってやるのが好きですか。
7.助けを求められると、私にまかせなさい、と引きうけますか。
8.誰かが失敗したとき、責めないで許してあげますか。
9.弟や妹、後輩をかわいがるほうですか。
10.食べ物や着る物のない人がいたら、助けてあげますか。

☆Aの項目
1.本をよく読むほうですか。
2.ものごとがうまくいかなくても、あまりカッとなりませんか。
3.何か決めるとき、いろいろな人の意見を聞いて参考にしますか。
4.はじめてのことをする場合、よく調べてからしますか。
5.分らないことがあると、人に聞いたり、相談したりしますか。
6.何かする場合、自分のとって損か得かよく考えますか。
7.体の調子が悪いとき、自重して無理しないようにしますか。
8.親や家族と、冷静に、よく話し合いますか。
9.勉強や仕事をテキパキと片づけていくほうですか。
10.迷信や占いなどは、絶対に信じないほうですか。　

☆FCの項目
1.おしゃれが好きなほうですか。
2.皆とさわいだり、はしゃいだりするのが好きですか。
3.「わあ」「すごい」などの感嘆詞をよく使いますか。
4.言いたいことを遠慮なく言うことができますか。
5.うれしいときや悲しいときに、顔や動作に自由に表すことができますか。
6.欲しい物は手にいれないと気がすまないほうですか。
7.異性の友人に自由に話しかけることができますか。
8.人に冗談を言ったり、からかったりするのが好きですか。
9.絵を描いたり、歌を歌ったりするのが好きですか。
10.嫌なことを、嫌と言えますか。
　
☆ACの項目
1.人の顔色をみて行動をとるような癖がありますか。
2.嫌なことを嫌と言わずに、おさえてしまうことが多いですか。
3.劣等感が強いほうですか。
4.何か頼まれると、すぐやらないで引き延ばす癖がありますか。
5.いつも無理をして、人からよく思われようと努めていますか。
6.本当の自分の考えよりも、親や人の言うことに影響されやすいですか。
7.悲しみやゆううつな気持ちになることがありますか。
8.遠慮がちで消極的なほうですか。
9.親のご機嫌をとるような面がありますか。
10.内心では不満だが、表面では満足しているように振舞いますか。


点数が計算できたら、グラフに表します。横軸は左からCP,NP、A、FC、ACとし、縦軸には点数を記入します。実際に書いて見ましょう。

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構造分析とは、私たちの人格の構造を、P、A、Cを用いて分析していくものです。分析した結果を目に見えるようにグラフで表したものがエゴグラムです。

次にエゴグラムを作成するためのチェックリストを掲載しますので、みなさんも試してみてください。

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